co na masy

[...] szanse na uratowanie tego co się zyskało na cyklu wzrastają... Tu masz dla przykładu wypowiedz MagnuS'a600 z 1 strony tego tematu Nie radze robić odbloku bezpośrednio po S-Drolu gdyż skończy się to szybką utratą świeżo zdobytej masy. popularny cykl jako przykład to: 1-4 Mdrol 3-6 Epithine Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2009-02-02 00:55:38

[...] na 93 pozniej słabiej ale dobiłem do 95 i sie przestraszyłem!! za grubo już wyglądałem. Więc przestałem trzymać miche i jechałem bardziej na siłe, co zaowocowało spadkiem masy i wzrostem siły i *****skim bólem brzucha (m-drol bez michy to samobójstwo). Co do siły heh M-drol miażdzy, w drugim tygodniu machałem 30kg wiecej na skosie, w sumie to [...]

Czytalem caly podwieszony temat,z niego wypisalem leki oslonowe w moim temacie. A BF 3% , trudno wiecej sie nie da . @jorddanwlkp 100 mety , na pierwszy cykl i moze masz racje co do celow leczniczych,biore go dla przybrania masy(nawet fatu)

Z tego, co zauważyłem, panuje powszechny pogląd, że nie da się osiągnąć efektów w treningu siłowym bez przyrostu masy. Nie mogę się z tym do końca zgodzić - moja waga od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, [...]

Według mnie lustro się nie zmienia. Tłuszcz tak jak był tak jest... Ale przez 4 miesiace masy w klacie przybyło mi 6 cm w łapie 6 cm w nodze 8 cm. A talia pozostała na poziomie 89 więc nie wiem co jest nie tak :/

Co szamac najlepiej z rana przed praca ?:P i ewentualna suplementacja? jak tak to jaka po 5 miesiacach siłowni masa 75kg wzrost 177 około 15% fatu cel budowa masy. Jak najlepiej to zrobić:P Zdjecia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1c7437505d44a49aaaf242efe913c14.jpg Zmieniony przez - masorz96 w dniu 2014-12-11 01:40:43 zaloz osobny temat bo [...]

[...] wszamac ok 40-45 g tlusczy. a caly dzien jem same wegle z bialkiem i sladowo z tluszczem. moze byc taka zamianka ? nie spowoduje to jakiegos zalania czy cos ? Jedzenie zbyt dużych ilości kalorii, a nie tłuszczy powoduje zalanie. Tłuszcze odpowiedzialne są za naszą gospodarke hormonalną i są bardzo ważne w diecie. Trzymaj minimum 1g/kg masy ciała.

[...] :) Już lepiej było tych tłuszczy zostawić w miarę dużo a węgli uciąć . Teraz w pierwszej kolejności dodaj sobie tłuszczy do diety i patrz na wagę . Potem stopniowo dodawaj węgle . Chyba że obetnij białko do 2g i dodaj węgli . Poza tym ważysz 60 kg to pasuje masy nabrać trochę :) Chyba że masz jakiś konkretny cel pod małą wagę to co innego .

Ze względu, że na poważnie podchodzę do kariery piłkarskiej i gram z duzo starszymi, a co za tym idzie silniejszymi rywalami muszę nabrać trochę masy mięśniowej, tłuszczu zbytnio nie nabiore bo treningi 4 razy w tygodniu + 3 razy siłownia, ciężko jest mi przytyć przy dość dużej intensywności treningowej. Dzięki za odpowiedzi, nie róbmy spamu. [...]

worek to jako poprawa sily uderzenie itd. kiedy treniowalem boks i jakos tak troche chce pouderzac w worek, ale zeby nie szkodzilo w budowaniu masy. Co do kalorii to moziliwe, bo wczesnije jadlem malo, zaczlem tak kolo 3000 tysiecy i zaraz od razu wskoczylem na 3400-3500 i moze daltego.

w planie mam obecnie 16 serii na klatke, nie wiem czy nie zredukowac do 12-13. co sadzicie? chodzi mi o wzrost sily i masy, moze za duzo dodalem serii stad slabe przyrosty sily ?

[...] na MD i w 2014 wyszedłeś w kat 80, teraz tak samo wychodzisz. Pamiętam że w Twojej diecie b. często pojawiał się gainer i jakieś cheaty typu pizza. Masz problem z robieniem masy? Jesteś hardgainerem? Za małolata byłeś chudy? Masz jakieś foty sprzed kilku lat? A może skupiłeś się na jakości i separacji przez ten okres? Problemy z masą ?? ona mi w [...]

[...] suplementacji kreatyną, gdzie zaleca się przyjmowanie jej na pusty żołądek i nie z białkiem. 60 miesięcy na krecie możliwe, ale bezsensowne. Podobnie jak cykl SAA trwający latami jest możliwy, ale z punktu widzenia budowania masy zdecydowanie lepsza jest cykliczność. To samo jeśli chodzi o trening, dietę, która też winna być zróżnicowana itp.

[...] taką zamiane bo to nie czarna magia, ani innego rodzaju czary chodzi natomiast o pewien- choc dośc niedokladny- skrot myślowy, chodzi o to, że człowiek, jego organizm może tak przystosowac się do określonego wysiłku, zmany trybu zycia, odzywiania aby móc spalac znaczne ilości tluszczu wykorzystując go także na rozbudowe masy mięsniowej.

Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]

[...] powtórzeń) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) CEL TRENINGU: -złapanie trochę masy (o którą ostatnio ciężko...) -całkowita zmiana 'stylu' treningu która pozwoli 'odpocząć' -lepsza regeneracja (będzie za to więcej grania, skakania, zaraz rok szkoly i [...]

[...] mi sie dostać do naboru w tescie Hi Tec'a "Rób forme na lato" wiec warto spróbować chociaż tutaj, w przeprowadzeniu testu Waszej przedtreningówki. Obecnie jestem na redukcji masy ciała i poza bcaa nie przyjmuję zadnych suplementów. Dodatkowe wsparcie dzieki suplementacji przedtreningowej na pewno pomoze mi i da motywacje do ciezkich treningów [...]

[...] badania prowadzone przed 20 laty wykazały, że przy kontrolowanym opuszczaniu ciiężaru występuje tzwe. ekscentryczny skurcz mięśni, który wpływa skuteczniej na siłę i wzrost masy mięsniowej niż skurcz przy podnoszeniu cięzaru. Rozróżnia się trzy rodzaje skurczów, które powodują napięcie mięśni: *podczas podnoszenia ciężarów, kiedy mięsnie [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

[...] pępkiem. kilka cm od pepka w dol to jedyne miejsce gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez to,na bieganie nie mam za bardzo [...]